Farkındalık Pratiği: Olumsuz Düşünceye Gülümsemek

Bugün, kendin belirleyeceğin bir süre boyunca zihnini izle.

Kendin, bir başkası veya herhangi bir şey, olay ya da anı hakkında zihnine düşen olumsuz bir düşünce var mı?

O düşünceye gülümse.*

*Bu bir farkındalık pratiğidir. Belirleyeceğin süre birkaç dakika, birkaç saat olabilir ya da günün büyük bir kısmına yayılabilir. Yalnızca bu farkındalık pratiğinin niyetini doğru ve gerekliliğini yeterli belirlemiş ol.

Fark edemeyebilirsin. Fark etmeye niyet etmek de bir pratiktir. Pratik, her zihin için farklı ihtiyaçlardan doğar ve her zihinde farklı yollar açar. Buna da gülümse. Gülümsemek de bir pratiktir.

Elçin Dönmez ile Sabah Meditasyonu

“uyanık ama tetikte değil,
yumuşak, açık
ve değişebilen.
hem sonsuz 
hem anın içinde. 
parçalara bölünse de
tek, bütün, kapsayıcı.
ılık bir meltemi 
sert rüzgarlara
tercih etmeyen. 
şeylerin uyumundan da 
farklılığından da 
şefkatlice öyle memnun,
olabildiğinde
ve olabildiğince.”

Mindfulness, düşüncelere, duygulara, bedene, insanlara, doğaya, kısacası her şeye yargısız, açık ve arkadaşça bakabilme pratiğidir. Bu niyetle, her gün sabah 09.00’da Elçin Dönmez ile 20 dakikalık bir farkındalık çalışması yapıyoruz.

Not: Meditasyon Skype üzerinden gerçekleşiyor. Katılım için lütfen Yedi Orman Instagram hesabına mesaj gönderin. 50 kişi ile sınırlıdır ve ücretsizdir.

Online bir destek grubu?

Merhaba, ben Elçin. 33 yaşındayım. İstanbul, Erenköy’de yaşıyorum. Çevirmenim, yazıyorum, söylüyorum ve bir yoga öğrencisiyim. Hayatımı, her günümü şu iki arkadaşla geçiriyorum: Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB) ve Fibromiyalji.

Bugüne dek rahatsızlıklarım hakkında farklı disiplinlerden pek çok doktor ve uzmandan destek aldım. Pek çok şeyi denedim ve denemeye devam ediyorum: Antidepresanlar, anti-epileptik ilaçlar, psikoterapi, bitkisel takviyeler, yürüyüş, koşu, müzik, nefes, meditasyon, yoga, yoga terapi, masaj, farkındalık egzersizleri, akupunktur, kitaplar, eğitimler ve araştırmalar… Bir yandan günlerimi ağrısız ve endişesiz geçirebilmeyi dilerken, öte yandan acaba yalnız mıyım diye sordum kendime.

Sanırım değilim. Çünkü her iki rahatsızlığımın da toplumda çok yaygın görüldüğünü biliyorum. Ama günlük pratikte tüm bu mücadeleyi tek başıma üstlenmek durumunda kalıyorum.

Geçirdiğim bu zor günlerde çabalarımda yalnız olmadığımı hissetmeye çok ihtiyacım var. Hem de benim gibi hikayeleri olan insanlara elimden geldiğince destek olabileceğime inanıyorum.

Bu amaçla bir online destek grubu kurmak istiyorum. Niyetim benimki gibi somut bir tedavisi olmayan bu rahatsızlıklar ile mücadele eden insanlarla iletişimde olmak ve bu çemberde naçizane bilgilerim ve deneyimlerim doğrultusunda yoga ve meditasyon dersleri/tavsiyeleri sunmak.

Birkaç fikrim var ama bunu teknik olarak nasıl beceririm, bilmiyorum ve önerilere açığım. Sizden ricam bu mesajı çevrenizle paylaşmanız. Teşekkürler.